José Rafael Cordero Sánchez josercs1 ¡Como puedo engordar!
Hola me llamo José Rafael Cordero Sánchez, Vera estoy delgado y además me estreso mucho y eso me pone mas delgado mido 1.75 o 1.80 y estoy pesando alrededor de 57 kg. Esta constitución me viene de mi familia mi papa es delgado .para que se hagan una idea; yo creo que ganando 20 Kg. estaría solo normal (ni muchísimo menos gordo).
Pero le digo que no será fácil por que ya mi estomago esta acostumbrado a que ingiera poca comida ¿tendré que hacer una dieta? e incluso como grasa , tantas caloría que pueda y si engordo un poco por que se ve la diferencia y la siento y la veo pero el problema es que ya al siguiente día no me da hambre y vuelvo a adelgazar y así estoy
Que debo hacer ..
¡ Me ayudaría mucho ¡ Muchas Gracias.
Respuesta:
En primer lugar, debo tranquilizarte, puesto que su delgadez, no es tanta, puede comprobar su IMC (Índice de Masa Corporal) . Vera que su delgadez pasa a ser un peso aceptable con 4 Kg. más y con 10 Kg. más, ya esta en el IMC Ideal, no le falta tantos como cree.
En todo caso la delgadez constitucional es muy difícil de superar, aunque no imposible, entonces deberá valorar que el esfuerzo que requiere una dieta para ganar peso merece la pena. para superar su delgadez , el fin tiene que ser algo mas que el puramente estético, y el método debe ser algo mejor que la comida basura rica en grasas animales y el sedentarismo , su situación es muy distinta .
Lo primero que necesita es asegurarse de seguir una dieta equilibrada. Aumentar las cantidades es un sistema muy difícil pues el estomago no sede tan fácilmente a grandes volúmenes. Lo que necesita es, una dieta fraccionada en 6 comida al día principales o no y enriquecimiento de los platos
Mas ligeros (aceite de oliva, mantequilla, queso, frutos secos, cereales solubles tipo “bebe”) . La verdura tan recomendable por su elevado contenido de fibras alimentaría en la fruta , bastante mas calorías y en los sumos de fruta .
El ejercicio físico no tiene por objetivo adelgazar a nadie si no que mantiene el organismo más saludable consumiendo para ellos algunas calorías. El ejercicio físico abre el apetito por lo que que utilizarlo para que las comidas no principales sean algo mayores. Además le permitirá que el aumento de peso se reparta en forma equilibrada para su cuerpo y no solo por la barriga.
La dieta de engordar debe ser lenta pues lo que se gana con rapidez, se pierde fácilmente. Además deberá de encontrar un peso en el que además se cuerpo se estabilice.
